Connaissez-vous le Dry January, également connu sur les réseaux sociaux sous le hastag #LeDéfiDeJanvier ? Il s’agit d’une campagne internationale qui a débuté le 1er janvier. Initiée en 2013 par Alcohol change UK, elle a été adaptée en France par un collectif d’associations et de réseaux nationaux dont la Société française d’alcoologie, la Fédération française d’addictologie ou encore la Ligue contre le cancer. Elle s’adresse à tous ceux qui « sentent que l’on boit parfois un peu trop souvent, ou que ce serait bien de faire un break ».
Participer à ce défi est une occasion de « faire une pause dans sa consommation, sa relation à l’alcool ». En effet, comme l’expliquent les experts participant à cette opération, « il faut seulement quelques semaines pour casser une habitude, et ça suffit pour s’engager sur un rapport peut-être plus modéré et plus sain à notre consommation à long terme ».
L’alcool, un risque pour la santé
Lorsqu’il est ingéré en quantité importante, l’alcool entraîne une mauvaise coordination des mouvements, une élocution troublée, une diminution des réflexes. Les trouble de la vigilance peuvent aller jusqu’à la somnolence et à des pertes de mémoire. S’il est ingéré à forte dose, l’alcool peut provoquer un coma éthylique, potentiellement mortel en l’absence de soins.
La consommation régulière d’alcool, même en faible quantité, peut également avoir des conséquences à moyen et long terme sur l’état de santé. En effet, l’alcool peut influencer le développement de nombreuses pathologies : cancers, maladies cardiovasculaires et digestives, maladies du système nerveux et troubles psychiques... Il peut aussi favoriser des troubles du sommeil, de la mémoire et de la concentration, une fatigue importante, une tension artérielle trop élevée…
Selon le Programme national nutrition santé (PNNS) la consommation l’alcool doit se limiter, chez l’adulte, à « 2 verres maximum par jour et pas tous les jours ». Pour les femmes qui ont un projet d’enfant, sont enceintes ou allaitent, il est recommandé de ne pas boire d’alcool du tout.
Les avantages du mois « sans alcool »
Selon les participants aux précédentes éditions du Dry January, et d’après les études sur le sujet, la réduction drastique de la consommation d’alcool procure de nombreux bénéfices :
- une peau fraiche et plus belle,
- un sommeil amélioré donc plus d’énergie,
- une perte de poids,
- une économie d’argent,
- un merveilleux sentiment de victoire et de fierté
- une meilleure santé – et c’est probablement le meilleur des arguments sur le moyen ou le long terme.
Comment poursuivre le défi
Que vous ayez participé ou non à ce mois de janvier sans alcool, vous pouvez utiliser l’application Try Dry (disponible en français depuis cette année). Gratuite, elle vous permettra de suivre votre pause sans alcool ou votre consommation. En parallèle, n’hésitez pas à évoquer ce sujet avec les soignants que vous consultez. L’alcool ne doit jamais être un tabou, et il est important de parler des difficultés que vous rencontreriez avec votre pharmacien ou votre médecin pour qu’ils puissent vous proposer un suivi adapté.
